grupa 3

[...] baaardzo ciężko Dzisiaj miałam mega moc na treningu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło- przed treningiem przez przypadek wzięłam większą dawkę Beta Alaniny :-) Po treningu grupa na CF robiła DL, coś mnie podkusiło, żeby sprawdzić maxa i poszedł nowy PR 8-) 40kgx10 60kgx5 90kgx1 100kgx1 110kgx1 8-) Jak to trener powiedział- idealnie technicznie [...]

[...] baaardzo ciężko Dzisiaj miałam mega moc na treningu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło- przed treningiem przez przypadek wzięłam większą dawkę Beta Alaniny :-) Po treningu grupa na CF robiła DL, coś mnie podkusiło, żeby sprawdzić maxa i poszedł nowy PR 8-) 40kgx10 60kgx5 90kgx1 100kgx1 110kgx1 8-) Jak to trener powiedział- idealnie technicznie [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

[...] Tomasz Kucharski. To właśnie za jego namową Team FCR zdecydował się spłynąć na kajakach odcinek od Gorzowa do Kostrzyna nad Odrą. Wraz z nimi popłynęła 30-osobowa grupa lokalnych kajakarzy, co było świetnym wsparciem dla inicjatywy. 2 października, w przedostatni dzień biegu, biegacze kontynuowali bieg z Kostrzyna do Strausberg. Po [...]

[...] na luzie wyciska powiedzmy te 180 kg tylko żeby to masę zrobić dłuzej to trwa a jej ruchomość zostaje na wysokim poziomie sprawności i dalej może masować no przykurczona grupa kulszowa-goleniowa to w 3 bojach bardzo utrudnia, nawet przy wyciskaniu leżąć w ogóle mało kto wie, że wycisk leżąc to ćwiczenie gdzie bardzo ważne są prostowniki i [...]

Wczoraj cały dzień poza domem, dieta trzymana bez mniejszych przeszkód. Rano udało się zrobić łapy, jednak już od pierwszego powtórzenia czułem, że to nie jest ani pora, ani grupa mięśniowa która powinienem trenować. Za krótką przerwę zrobiłem od treningu klatki. Na treningu ciężar zmalał średnio o połowę, nastawiłem się bardziej na czucie i jakoś [...]

Regulamin V Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc OPEN 1. CEL : Popularyzacja i upowszechnienie aktywności ruchowej jako zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu Promocja miasta i regionu Propagowanie wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Ustanowienie nowych rekordów imprezy 2. TERMIN : 18 kwietnia 2015 r. [...]

ja w swieta klade lache. czasem trzeba odpoczac. zrobie2-3 treningi w jednym tygodniu i z 2-3 treningi w drugim.tak zeby kazda grupa odpoczela tydzien.i bedzie cacy

[...] zwrócił mi uwagę. Na końcu zajęć były 2 obwody po minucie każdego ćwiczenia swing (16kg), brzuchy z opuszczaniem nóg, pompki na kettlu, swing jednorącz (10kg)....i cała grupa padła....a ja czułam niedosyt.....nie zmęczyłam się....ledwo się spociłam... Miska: totalny dramat, wpadły dwie pszenne białe buły z serem w pracy :-( jutro będzie [...]

[...] się wtrącać bo po co się denerwować i kłócić. Tak, czapka obowiązkowa przy temp poniżej 10 st C rękawiczki także. Krótkie spodenki zostaw na lato, jak nie wierzysz w to co napisałem zapraszam na jakikolwiek stadion gdzie treningi ma grupa sprinterów, zobacz jak są ubrani przy danej temperaturze. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 08:16:43

[...] przy temp poniżej 10 st C rękawiczki także. Krótkie spodenki zostaw na lato, jak nie wierzysz w to co napisałem zapraszam na jakikolwiek stadion gdzie treningi ma grupa sprinterów, zobacz jak są ubrani przy danej temperaturze. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 08:16:43 Chcesz chłopaka ugotować ? Przy minus 10 biegałem w [...]

To teraz zajrzyj w atlas anatomiczny i sam oceń, z jakich mięśni składają się plecy, na jakie mięśnie wpływa podciąganie (grupa docelowa, nie mięśnie pomocnicze) i czy w takim razie jednym ćwiczeniem poruszysz całą tę wielką połać mięcha, jakie jest z tyłu tułowia. Na pewno prostowniki super dostaną od podciągania, o czworobocznych nie [...]

Ja wiem ze w oxie jest grupa metylowa przez co nieznacznie podniesione proby watrobowe ale wino dla mnie jest zabojstwem. Bralem raz w dawce 30mg i po 3 dniach odstawilem bo nie moglem nic zjesc to samo metanabol. Ture jakos znioslem ale pierwsze 10 dni napompowany bebech. Przy anavarach jakie jadlem nie mialem nic z tych rzeczy. Nawet bloka na [...]

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

[...] za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie. Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa mięśniowa i jeśli nawet nabierzesz powiedzmy 3 kg masy mięśniowej, to tylko niewielki procent pójdzie na ręce, bo są dużo większe partie. Także zmniejszyłbym ilość [...]

Witaj Niestety muszę cie zmartwić, produkt jaki posiadasz to nie jest KREATYNA, a KERATYNA Czym jest keratyna? Keratyny – grupa nierozpuszczalnych w wodzie białek fibrylarnych wytwarzanych przez keratynocyty w procesie keratynizacji. Występują w formie miękkiej lub twardej. W komórkach nabłonkowych człowieka zidentyfikowano dwadzieścia izoform [...]

/SFD/2020/7/3/2a569bf0ddf349a883a24ba0bae2f97e.jpg Ramiona to ta grupa mięśniowa, którą lubimy trenować, kto z nas ćwiczących na siłowni nie pragnie mieć solidnie rozbudowanych ramion. Warto jednak mieć na uwadze kilka wskazówek dotyczących treningu ramion. 1) Biceps to nie wszystko - pamiętajmy, że na obwód ramienia nie składa się sam mięsień [...]

Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.